跑步应该每天跑吗?很多人都有这样一个疑惑，跑步应该每天跑?还是隔天跑?一天该跑多少?在跑步频率的选择上，很多跑友会感到困惑。研究表明，每周至少进行2—3次的有规律练习，才能保持状态。那些一流的精英选手，每周的训练甚至会达到14次。
但是对于在跑步频率选择这个问题上，并没有一个固定答案。每个人需要综合考虑自己的目标、时间安排以及当前的身体状态，来制定适合自己的训练计划。
少量高效
要点：每周至少跑3次，保证质量。
对于跑步者来说，并不意味着你需要每天都跑步。即使是那些对成绩有一定的追求“严肃跑者”，目标是在保持竞技状态的基础上不断提高，每周3次高质量的跑步训练就已经足够。一周其它的时间里，可以做一些其它有氧训练，如骑车、游泳，或无氧力量训练。
对于高水平的业余跑者，并且不方便或不习惯进行其它交叉训练的，可以把训练频率增加到每周6-7次，增加的跑量都应是轻松跑。
一日两练
要点：全面评估，轻松跑为主，一天里最多只做一次强度练习。
如果每天都跑依然满足不了你对跑步的狂热，那么一日两练或许是个不错的选择。
如何判断自己是否适合一日两练：
1.身体状态已经适应每天至少一次的大跑量;
2.每天两次的训练合理安排到训练计划中。
有人选择在早上进行轻松跑，晚上进行速度练习，也有人正好反过来，两种训练方式都可以，关键在找到适合自己的节奏。
交叉训练
要点：占全部训练量的10%，或每周1—2次。
相关学者曾做过一次研究，精英长跑运动员训练中，把30%的跑步时间转换为交叉训练之后，他们的3000米成绩都提高了。
对于普通跑者来说，可以拿出10%的跑步时间，或是每周至少进行1—2次的交叉训练——自行车、游泳、瑜伽或力量训练。磨刀不误砍柴工，这些练习可以提升你的跑步水平。
在训练之余，也可参加一些趣味类的跑步赛事或是跑步活动陶冶情操。
