减肥是健身界永不过时的话题，可很多人努力很久，身上最难减的几块肉——腹部的啤酒肚、大臂内侧的拜拜肉、背部的厚肥肉、大腿内侧的嘟噜肉却总也不见小。
针对上述情况，专家给出了一些训练方法，建议以下每个动作练习30-60秒，间隔30秒，以3-5次为1组，1天练习3-5组。
腹部。1.卷腹。仰卧躺下，双脚回撤，两膝弯曲，两脚踏实，双手放在颈后或交叉放在胸前，向上弯曲躯干，在最高处紧缩腹肌，保持几秒钟，缓缓放下，重复做。2.仰卧举腿。仰卧躺下，双脚略分开，双手放在身体两侧，腹部用力带动双腿抬起至与地面垂直，缓缓放下，双脚快触地面时再抬起，重复做。3.俄罗斯转体。仰卧，两膝弯曲两小腿略离开地面保持不动，上身抬起与地面保持45°角，双手身前相握向右侧转体，停留几秒，再转向对侧，重复练习。
大臂。1.摆臂快走。手上拿两个矿泉水瓶，放入水或沙子，摆开双臂快步走，使上臂的前后侧都能练习到。2.体后臂屈伸。身体仰卧，两手往后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，保持几秒，用力伸直两臂撑起身体，还原重复做。
大腿内侧。1.开合跳。身体直立，两腿向两侧做张开并拢的交替跳。双腿张开跳时，两臂从体侧画圆上举头顶击掌，双脚并拢跳时，双手画圆收回到大腿两侧，重复做。2.坐姿踢腿。坐在椅子上把弹力带的一端固定在一个椅子腿上，另一端固定在踝关节或者大腿上，长度适宜。向外踢腿，拉伸弹力带到最远端，控制力量缓慢回收到起始位置，重复动作。
背部。1.俯卧撑。俯卧，双手支撑地面与肩同宽，双腿分开，脚尖支撑地面，身体抬起保持水平。身体下沉，两臂自然弯曲，大臂与背部高度尽量一致，吸气，目视前方。保持几秒钟，身体抬起，呼气，重复动作。2.扩胸运动。初学者可以把弹力带放在身体前侧或后侧，平行拉伸弹力带做扩胸运动。
